Сначала встаешь в полную планку-на руках.
Потом на локтях.
Потом с локтей поднимаешь одну ногу, потом вторую.
Затем, планка на одном боку и на другом.
И в завершении, полная планка и на локтях.
Все это по минуте или 30 сек.
Очень быстро.
и дично я надеюсь, что все это укрепляет спину.
А у меня сегодня болит верхний отдел пресса.
Кто в курсе, спина укрепляется при таких упражнениях?
